#跑步跑不动怎么办#

跑步是一项大众运动,无论男女老少都可以开启训练。

坚持跑步锻炼的好处也是非常多的,比如:

  • 跑步可以促进废物排出,减少毛孔垃圾,提高皮肤的弹性,
  • 跑步可以强化肠胃功能,促进肠道蠕动,改善便秘;
  • 跑步可以提升下肢力量跟双腿灵活性,提升运动能力,
  • 跑步可以减掉多余赘肉,恢复苗条身材,
  • 跑步可以促进多巴胺分泌,保持乐观积极的心态,
  • 跑步可以释放压力,提高自身的抗压能力,
  • 跑步可以提升心肺功能,保持年轻的身体机能。

但是,跑步是一件需要坚持的事情,很多人是三分钟热度,无法长期坚持下来。

而对于平时缺乏锻炼的人来说,刚开始跑步的难度是比较大的,他们会觉得腿部肌肉力量不足,心肺功能太差,跑步的时候双腿如同铅球一样沉重,心率很快,呼吸也会变得急促,他们坚持不了几分钟就跑不动了。

那么,你应该怎么跑才能跑得更加持久呢?几个方法学习一下:

1、选择慢跑训练

每个人的体能素质都是不同的,刚开始跑步的人要从慢跑开始,不要跟别人拼速度。慢跑属于有氧运动,可以长时间坚持,而快跑属于无氧运动,是无法持续坚持的训练。

为了提升跑步的时长,我们应该慢跑速度,选择适合自己的配速,保持6-9公里/小时速度,让呼吸跟得上身体的耗氧率,这样你才能跑得更久。

当你觉得气喘吁吁很难继续跑下去的时候,我们不要强迫自己,可以改为快走训练,让身体缓一缓、休息一下,这样才能让你有动力继续跑下去。

2、循序渐进提高跑步公里数。

刚开始跑步的时候,定制的跑步计划不要太长,否则你很容易放弃。你可以从3公里开始,坚持半个月时间,体能耐力有所提高后,再提升跑步公里数,从3公里提升到4公里。

坚持一个月后再,根据自己的跑步情况,视情况提升到5公里,或者适当提升一下跑速,这样才能提升跑步时长,可以让你提高跑步能力,不容易放弃。

3、变化跑步场地,转移注意力

跑步的时候可以带上耳机听音乐,还可以选择夜景比较好的场地进行跑步锻炼,这样跑步更有氛围,更容易坚持下来。

定期更换跑步场地,变化不同的跑道,比如江边、操场、小区、沙滩都可以跑起来,不要让身体适应跑步的模式,这样可以转移注意力,让你跑得更久,不知不觉完成跑步计划。

开启跑步训练的人,要保持足够的耐性去坚持,不要轻易放弃。如果你能每周坚持打卡3次以上,坚持2个月时间,相信你的跑步能会有所提升,跑步也会越来越得心应手哦!